Sauna Åbningstider og Etiquette

Sauna Etiquette & Dresscode

Saunaen er et fællesareal - vis hensyn til dem du sidder sammen med

• Skyl dig under bruseren eller hop i havet inden du bruger sauna
• Efterlad venligst sko udenfor saunaen
• Ikke nøgen, eller iført våddragt eller tørdragt i saunaen
• Medbring håndklæde til at sidde på
• I må gerne bruge vand på saunaovnen. HUSK at det skal være ferskvand (vandpost ved saunaen)
• Saunaen er for medlemmer af klubben
• Medlemskabet er personligt. Det vil sige, at du IKKE må tage dit barn, naboen, din kæreste eller fætter/kusine med
• Ingen drikkevarer i saunaen ud over en flaske vand - hvis det behøves
• Medlemmer må IKKE hælde olier på ovnen

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved vinterbadning og sauna?

Hvorfor vinterbadning?

• Forbedret blodcirkulation: Når kroppen udsættes for kulde, trækker blodkarrene sig sammen, og blodet trækker sig mod kroppens centrale organer for at beskytte dem. Når man efterfølgende opvarmer kroppen igen, udvides blodkarrene, hvilket fremmer blodgennemstrømningen og kan hjælpe med at forbedre blodkredsløbet.

• Øget immunforsvar: Studier har vist, at regelmæssig eksponering for kulde kan styrke immunsystemet. Vinterbadning kan øge produktionen af hvide blodlegemer, som er med til at bekæmpe infektioner, samt øge kroppens produktion af antiinflammatoriske stoffer.

• Smertelindring og muskelrestitution: Det kolde vand virker smertestillende, da det nedsætter nerveledningsevnen og dermed følsomheden over for smerte. Mange atleter bruger koldtvands nedsænkning som en del af deres restitution, da det reducerer muskelømhed og inflammation.

• Mental sundhed og velvære: Vinterbadning er kendt for at have en positiv effekt på mental sundhed. Når kroppen udsættes for kulde, frigives endorfiner, som er kroppens "lykkehormoner". Dette kan bidrage til at mindske symptomer på stress og depression og forbedre humøret. Desuden lærer man at håndtere ubehag og frygt, hvilket styrker den mentale robusthed og evnen til at være til stede i nuet.

Hvorfor sauna?

• Hjerte-kar-sygdomme: I en undersøgelse fra University of Eastern Finland kunne forskerne konstatere, at risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdom var markant lavere blandt dem, der ofte gik i sauna.

• Ømme led og muskler: Saunaens varme reducerer muskelspændinger og gør leddene mere smidige. Sauna kan derfor lindre ledsmerter og forbedre bevægeligheden,afhjælpe ømme muskler og visse former for gigt.

• Hjernen: I en finsk undersøgelse fulgte man 2.315 mænd mellem 42 og 60 år i 20 år. Deltagerne kom enten i sauna 1, 2-3 eller 4-7 gange om ugen. Efter 20 år havde 123 af deltagerne fået Alzheimers og 204 en anden form for demens. De to grupper, der gik mest i sauna, havde den laveste forekomst af demens og Alzheimers.

• Udrensning: Når kropstemperaturen stiger, går svedproduktionen i gang. Dermed udskilles en god mængde affaldsstoffer. Sveden løsner desuden talg og urenheder fra hudens porer og mindsker dermed akne, hvis du husker at vaske dig efter saunaturen. Du kommer også af med væskeophobninger i vævet.

• Afstresning og søvn: Saunaens ekstreme varme reducerer mængden af kortisol i blodet. Kortisol er et af de hormoner, der frigives, når vi er stressede. Et for højt niveau af kortisol kan slide på helbredet. Men når saunaen bremser produktionen af stresshormonet, sover vi bedre og bliver mere modstandsdygtige over for infektioner.

• Immunforsvar og kroniske lidelser: Tysk forskning viser, at sauna kan virke forebyggende på forkølelse og influenza. Det kan muligvis være, fordi vi producerer flere hvide blodlegemer. Også sygdomme som astma og bronkitis lindres, fordi den tørre sauna varme øger lungekapaciteten. Selv hudsygdommen psoriasis mildnes.